Deze oefening is gebaseerd op een methode die ik gebruik in mijn coaching gesprekken – daar gaan we natuurlijk veel dieper, maar dit geeft je al een goede smaak van hoe het voelt om anders naar je vastgelopen situaties te kijken.
En ook: stappenplannen zijn maar een vereenvoudiging om met de werkelijkheid om te gaan. Het is vaak veel complexer dan dat.
Waarom deze oefening?
We focussen vaak op wat we zouden moeten doen, maar niet op wat maakt dat we het niet doen. Deze oefening helpt je om eerlijk te kijken naar wat je werkelijk tegenhoudt. Want pas als je weet waar de weerstand vandaan komt, kun je er iets mee beginnen.
De dagelijkse actie (10-15 minuten)
Stap 1: Kies bewust
Pak één ding waar je al weken of maanden mee worstelt maar steeds uitstelt. Niet meerdere dingen – gewoon dat ene waar je steeds aan denkt maar niet aanpakt.
Stap 2: Voel het in je lijf
Stel jezelf voor dat je het NU gaat doen. Vandaag nog. Waar voel je spanning, druk of weerstand in je lichaam? In je buik? Je schouders? Je keel? Probeer het echt te voelen, niet alleen te denken.
Stap 3: Benoem je angsten
Maak deze zinnen af (en wees eerlijk):
“Als ik dit doe, dan ben ik bang dat…”
“Het ergste wat er zou kunnen gebeuren is…”
“Anderen zouden dan misschien denken dat…”
Stap 4: Ontdek het verborgen voordeel
Dit is vaak verrassend: “Wat levert het me eigenlijk op dat ik het NIET doe?” Bijvoorbeeld: geen kans op teleurstelling, geen extra verantwoordelijkheid, geen oordeel van anderen, de illusie dat ik het nog perfect kan doen.
Stap 5: De diepere vraag
“Over wat gaat dit nu eigenlijk?” Is het echt over dat ene ding, of gaat het over bewijzen, controle, perfect willen zijn, niet durven falen? Vaak zit er onder dat ene ding een veel groter patroon.
Stap 6: Eén micro-stap
Wat is de allerkleinste stap die je vandaag kunt zetten? Zo klein dat je weerstand er bijna om moet lachen. Niet de hele klus in één keer – gewoon beginnen bewegen.
Wat je gaat merken
Je weerstand wordt concreter (en daardoor minder groot)
Je ontdekt patronen die veel verder reiken dan dit ene ding
Vaak zit er onder de weerstand een ‘neen’-verhaal: “Dit zou anders moeten zijn”
Je krijgt meer begrip voor waarom je vastgelopen bent
Kleine beweging voelt ineens mogelijk
Een laatste vraag
Na een week van deze oefening: waar loop je nog steeds tegenaan? Wat blijft terugkomen? Dat zijn vaak de diepere lagen waar we in een coaching gesprek samen naar gaan kijken.
Want dit is nog maar het begin. In onze sessies gaan we veel dieper – we kijken hoe die patronen je niet meer dienen, nu misschien in de weg lopen, en vooral: hoe je er doorheen kunt. Maar deze oefening geeft je al een voorproefje van hoe het voelt om anders naar je vastgelopen situaties te kijken.
Photo by Manuela de Pretis on Unsplash