Wat is loopbaanbegeleiding? In dit webinar geef ik je een korte introductie op hoe een coaching sessie verloopt. Natuurlijk niet zo diepgaand als in een echt gesprek. En hier met maar één oefening. Maar juist om eens kennis te maken met hoe een loopbaangeleidingsgesprek begint.
Waar zit jij mee? Waar wil je naartoe met je loopbaan?
Dit webinar gaat over de 5 stappen of voorwaarden om een doel te stellen zodat die je motiveert om werkelijk aan de slag te gaan.
Misschien heb je op dit ogenblik een reden om iets te veranderen in je leven, “Ik wil misschien iets anders” of misschien wil je leren anders te communiceren, krachtiger in je job staan, veranderen van taken, functie of zelfs job? Kortom je hebt ergens wel een doel die je wilt realiseren maar je merkt dat het toch wat moeilijk is.
Het kan zijn omdat dat doel wat te ver ligt of te vaag geformuleerd is. Dan is het niet een motivatie om er echt voor te gaan.
Wat zijn de ideeën of doelen waar je mee speelt de laatste tijd? Of wat is het dat je graag zou willen realiseren? En die op een of andere manier maar niet gebeurd?
Wat zijn de 5 voorwaarden om een krachtig doel te stellen?
1. Het doel moet positief geformuleerd zijn.
Zeg dus niet “Ik wil geen/minder stress op het werk”.
Want het evolutionair oudste deel van ons brein kent geen ontkenningen (niet / geen).
Dit komt omdat deze delen van het brein meer gericht zijn op directe, concrete informatie en minder op abstracte concepten zoals ontkenningen.
Als je denkt “Ik wil niet gestrest zijn”, kan je brein zich meer richten op het concept “gestrest zijn” in plaats van op het “niet”, en zich dus blijven focussen op “stress” en ga je misschien meer van hetzelfde bekomen. Daarom kan het effectiever zijn om positieve formuleringen te gebruiken.
Wat wil je dan wel? “Ik wil meer rust in mijn leven en werk.”
Als je nu nog de woorden ‘meer’ en ‘minder’ uit je doel haalt ga je nog meer de focus leggen op wat je nu echt wilt en worden de woorden krachtiger: “Ik wil rust!” “Ik wil ontspannen zijn“.
2. Het doel moet specifiek geformuleerd zijn.
Jouw brein kan niet zoveel aanvangen met een vaag geformuleerd doel.
Bijvoorbeeld: “Ik wil gelukkiger zijn op het werk”.
Wat is dat juist gelukkiger zijn? Wat heb je juist nodig om gelukkiger te zijn op het werk? En in welk context? In welke concrete situatie?
3. Jouw doel moet in eigen controle liggen.
Het heeft geen zin je op zaken te richten die buiten je invloed liggen. Zelfs al voel je je betrokken bij iets en maak je je druk over zaken waar je eigenlijk geen invloed op hebt. Je kunt je dus maar beter focussen op je eigen gedrag die je wilt veranderen.
Je kunt wel willen: “Ik wil dat ik meer gewaardeerd word”, maar daar heb je geen controle over. Maar over hoe jij reageert en communiceert, heb je wel controle over.
4. Jouw doel moet goed zijn, voor jou én voor jouw omgeving
Welke impact heeft de verandering op jou en op je omgeving? Als je wilt veranderen van job en bijvoorbeeld onregelmatiger zult moeten werken, dan gaat dan een impact hebben op jou en jouw gezinssituatie. Je gaat daar rekening mee moeten houden.
De voordelen van het niet behalen van jouw doel mogen niet groter zijn dan de voordelen van het wel behalen van jouw doel. (Je mag deze nog eens lezen hoor 😅). Het wilt zeggen dat je bereid moet zijn om de voordelen van je huidige situatie op te geven ten gunste van de voordelen van de nieuwe situatie. Mensen die in een gouden kooi zitten bijvoorbeeld. Wat dien je op te geven voor een beter doel?
Het is dus belangrijk om goed te weten wat je doel allemaal kan opleveren. En ben je daar wel enthousiast over?
5. Jouw doel moet zintuigelijk waarneembaar zijn
Je moet het met andere woorden kunnen inbeelden hoe het zou zijn als je je doel hebt bereikt. Hoe het is wanneer je het doel hebt gehaald.
In plaats van “Ik wil mij gelukkig voelen op het werk” is “Ik sta met een glimlach op mijn werk” veel krachtiger.
Voorwaarden?: Je woont in Vlaanderen of Brussel. Je hebt 7 jaar werkervaring als werknemer of zelfstandige. Je hebt er elke 6 jaar recht op.
Wat kost het?: 45 euro per cheque, 1e cheque geeft je recht op 4 uur coaching, 2e cheque geeft je recht op 3 uur coaching, dus slechts 90 euro voor 7 uur loopbaancoaching.
Je hebt recht op een gratis én vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Meer weten? Loopbaanbegeleiding
Oefening: doelvisualisatie
Hoe kun je ervaren hoe het is om je doel te bereiken?
Jouw evolutionaire oude deel van je brein kan geen onderscheid maken tussen fictie en realiteit. Je emoties reageren evengoed op wat er in de buitenwereld gebeurt als wat je je inbeeldt. Je moet maar naar een horrorfilm kijken of gelijkaardige scenario’s inbeelden, je emoties zullen oplaaien, of wat je nu ziet waar, echt of ingebeeld is. Maar je kunt met dit ook positief gebruik van maken.
Doelvisualisatie is een techniek om ervoor te zorgen dat je je veel meer verbind met het doel waar je naartoe wilt én dat dat doel je aanzet tot echte stappen te durven ondernemen. Omdat je je kunt inbeelden hoe het zou zijn wanneer je dat doel hebt behaald en gaat voelen in je lijf hoe dat is. Dat je de interpretatie van vertrouwen kunt voelen en je zo echt stappen gaat durven zetten.
Deze oefening kun je zoveel herhalen als je wilt. Ga ergens zitten of staan waar niemand je kan storen voor de komende minuten. En je mag je ogen sluiten.
STAP 1: Kom eerst even tot rust door een paar keer diep in te ademen en langzaam uit te ademen.
STAP 2: Beeld je in dat je je doel hebt bereikt. Hoe ziet dat eruit voor jou?
- Wat zie je? Zie je dat beeld in kleur? In zwart-wit? Zijn het felle kleuren? Zijn het pastel kleuren?
Kijk je naar jezelf op een afstand? Of beleef je het door je eigen ogen? Verander het perspectief naar je eigen ogen. - Wat hoor je? Welke geluiden hoor je in je beleving? Hoor je interne stemmen? Hoor je stemmen buiten jou? Hoe luid klinken ze?
- Wat voel je? Waar voel je dat in je lichaam? Hoe warm is dat gevoel? Beweegt dat gevoel? Hoe groot is dat gevoel? Welk kleur heeft dat gevoel? Welke vorm heeft dat? Zet die kleur eens op 200 procent. Adem dat gevoel door heel je lichaam.
STAP 3: Versterk deze oefening door positieve affirmaties te herhalen
Bijvoorbeeld: “Ik ben in vrede”, “Ik ben gemotiveerd”, “Ik ben moedig”, “Ik kan dit bereiken”,…
STAP 4: Reflectie
Blijf een paar minuten in deze visualisatie genietend van het gevoel van succes.
Open langzaam je ogen en neem een moment om terug te keren naar het hier en nu.
Hoe was deze oefening voor jou? Wat heb je ervaren? Wat heb je gevoeld?
In mijn 1-1 gesprekken stem ik deze oefening natuurlijk af op jou. Want misschien zie je helemaal geen kleuren. Of zijn die beelden niet zo duidelijk. Of heb je een voorkeur? Het visuele? Het auditieve? Of het fysieke, het voelen.
En voor je het vergeet, de belangrijkste stap:
STAP 5: Kom in actie.
Welke concrete stappen kun je nemen om je doel te bereiken? Wat is de eerste kleinste stap die je in de komende 10 minuten kunt uitvoeren? En voer die ook uit!
Veel succes! Heb je nog vragen of wil je meer oefeningen? Contacteer mij gerust.