Zelfcoaching gids – De kracht van affirmaties

Affirmaties zijn positieve, krachtige zinnen die je regelmatig herhaalt om je gedachten en overtuigingen te versterken.

Affirmaties helpen je om te definiëren welke persoon jij wilt worden en hoe je dit wilt bereiken. Het woord affirmatie is afkomstig van het Latijnse woord ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Als je vaak genoeg positieve affirmaties herhaalt, zul je de hersenen trainen om positieve gedachten en overtuigingen te versterken.

Negatieve gedachten

Deze logica geldt natuurlijk ook in de omgekeerde richting, dat wat we vaak ook doen: constant negatieve gedachten herhalen, vaak onbewust en automatisch – ik noem ze mijn geniepige stemmetjes. Vaak heb je ze mee vanuit de kindertijd, je leefomgeving, je eigen ervaringen en de steeds terugkerende maatschappelijke uitspraken en overtuigingen. Dat versterkt uiteraard jouw negatieve gedachten of gedachten die integendeel je niet helpen.

Whether you believe you can or can’t, you’re always right. – Henri Ford

De kracht van herhaling: Fake it till you make it.

Alles wat je herhaaldelijk doet (piekeren, voetballen, yoga, autorijden, muziek spelen…) veroorzaakt aantoonbare veranderingen in de hersenen. Het bewustzijn, in tegenstelling tot het lichaam, is een buitengewoon soepel en beweeglijk vermogen, waarmee de mens zich bijna ogenblikkelijk kan aanpassen en veranderen.

Er zijn alleen maar verhalen, geloven, overtuigingen (om niet te zeggen ‘excuses’)… je kunt dus kiezen om je koppig vast te houden aan een verhaal over de ‘feiten’ zoals ‘ik kan dit niet’. Maar hoe zou het zijn als je overtuigd zegt: “Ik leer vanaf vandaag deze vaardigheid”, in plaats van alleen maar te zeggen dat je het niet goed kan of doet? Wat zou jij dan doen om dat te willen bereiken?

We kunnen ons hart niet veranderen zonder een ander verhaal te vertellen. – Martha Nussbaum

Dit zie je trouwens vaak in versneld tempo gebeuren als mensen gemotiveerd zijn of geen andere keuze meer hebben na een gebeurtenis met een serieuze impact: ze schieten in actie! Want ze zijn overtuigd omdat ze een ander verhaal hebben dan ervoor. En ook jij kunt dit versnellen. Door jezelf te herprogrammeren.

Neem eens de proef op de som

Zeg eens tegen jezelf: “Ik ben getraumatiseerd, gewond, beschadigd, gekwetst…”
Hoe voelt dat?

Zeg dan eens in jezelf: “Ik ben heel en compleet. Ik ben In vrede.”
Hoe voelt dat?

Positieve zelfspraak

Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte. Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven. Vaak wordt dan gezegd dat hoe meer we die herhalen, hoe meer dat in ons leven zich gaat manifesteren. Dat klinkt voor mij zeer zweverig en nutteloos. Stel dat ik vaak genoeg denk “ik ga de Lotto” winnen, dan ga ik natuurlijk niet zomaar plotsklaps de Lotto winnen. Maar je kunt wel zeggen en herhalen ‘Ik ga meer … doen’, zodat je ook daadwerkelijk in actie gaat schieten omdat dit een overtuiging wordt.

Als je iets vaak genoeg zegt, dan zal je er ook in geloven. En dan neem je actie vanuit een heel andere mindset dan die van een klachtoffer. Een effectieve affirmatie beïnvloedt het onderbewustzijn en herprogrammeert de hersenen. De manier waarop je tegen jezelf praat (en dus over jezelf denkt) heeft een grote invloed op je zelfvertrouwen, je gedrag en de acties die je onderneemt.

De herhaling van affirmaties leidt tot geloof. Als dat geloof een diepe overtuiging wordt, gaan er dingen gebeuren – Muhammad Ali

Gebruik een affirmatie om iets dat al in je aanwezig is te versterken. Keer op keer herhalen hoe gelukkig jij je voelt terwijl je je van binnen diepongelukkig voelt, werkt natuurlijk niet.

Herhaal niet alleen simpelweg een rijtje met woorden, maar neem de tijd om woorden te kiezen die echt bij jou passen en iets voor je betekenen. Op die manier geef je met de affirmatie ruimte aan wat er al is, in plaats van iets te forceren dat er niet is.

Dagelijkse Routine

Neem daarom elke ochtend een moment om jezelf wat moed in te spreken. Dit zal je niet alleen positiever en zelfverzekerder maken, maar het kan ook helpen om je doelen en dromen te verduidelijken en te verwezenlijken: waar wil jij naartoe? Schrijf dagelijks een aantal affirmaties op, met de hand of digitaal en houdt ze bij zodat je ze kunt herhalen. Of je maakt ze zichtbaar door op te hangen of als achtergrondscherm te gebruiken.

Affirmaties zijn als zaadjes die je plant om op termijn uit te groeien tot grote en krachtige overtuigingen en acties.

Hoe een positieve affirmatie opstellen

1. Maak zelf jouw affirmaties, zodat ze bij jou passen.
2. Begin elke affirmatie met ‘ik’ en maak eenvoudige, korte zinnen.
3. Maak zinnen met positieve woorden en richting jouw doel.
   Je kunt dit aftoetsen door de vraag te stellen: “Wil ik dit bereiken?”
4. Het is belangrijk om een affirmatie in de tegenwoordige tijd te kiezen, en ontkenningen te vermijden (de evolutionair meest oude delen van jouw brein kennen dat niet). “Ik wil niet meer vluchten van een moeilijke situatie” zeg je dan anders, bijvoorbeeld: “Ik durf buiten mijn comfortzone te stappen”.
   
   De formule is dan: Ik + werkwoord + nu + iets positiefs waar je enthousiast van wordt of een positieve eigenschap.

5. Aangezien affirmaties persoonlijk zijn en jij evolueert, mag je ze dus gerust herschrijven of updaten naargelang je nieuwe doelen of wat je geniepige stemmetjes je nu weer influisteren.
6. Maak er een dagelijkse gewoonte van.

Valkuilen

Tegen jezelf liegen werkt niet! Bijvoorbeeld “Ik ben tegen het einde van het jaar miljonair”.
Iets formuleren alsof je al iets bereikt of overwonnen hebt, of alsof je iets geworden bent wat je nog niet bent, zal waarschijnlijk niet veel effect hebben. Het is een wens waarvan je bewust of onbewust weet dat het niet waar is. Dat is een innerlijk conflict creëren.

Passieve taal heeft geen zin en geeft geen resultaten. Het kan je even goed doen voelen, maar dat is op termijn nutteloos. Bijvoorbeeld: “Het geld zal naar mijn rekening stromen”. Veel succes daarmee.
Je moet het resultaat kunnen bereiken, het moet tastbaar zijn en daarom moet een affirmatie leiden tot gedragsverandering en dus tot actie komen!

Voorbeelden

Ik schrijf ook regelmatig zelf persoonlijk affirmaties en neem ’s ochtends de tijd om die met overtuiging door te nemen. Enkele van mijn affirmaties:

• Ik leef een vredevol leven.
• Ik ben een architect van mijn eigen toekomst.
• Ik ben een eigenwijze bewoner van deze planeet.
• Ik geef mezelf de toestemming om te experimenteren omdat ik kan leren uit het maken van fouten.
• Ik benader mensen met een open mind.
• Ik leer de vaardigheden van authentieke marketing omdat ik altijd wil bouwen aan het vertrouwen van de klant en dat in stand houden. Ik geef daarom geen bonussen of kortingen, maar bied in plaats daarvan iets extra’s om echt te helpen.

Meer lezen?

Over de kracht van taal schrijf ik regelmatig:

• Verander je werkelijkheid: de taal van welzijn
• Woorden hebben kracht. En wel nu onmiddellijk.
• Toverproject

Aan de slag?

Affirmaties zijn voor iedereen anders, persoonlijk. Net als de beperkende overtuigingen. Het naar de oppervlakte brengen die belemmerende overtuigingen (de geniepige stemmetjes) is iets waar ik je mee kan helpen in een coach gesprek.

Zelf gebruik ik ook de affirmatiekaarten van Voor Positiviteit, ook in mijn praktijk: (35 positieve affirmaties – het geheim en de betekenis).